杜曼.體能計劃的核心概念就是掌握三要項

杜曼用來衡量發展的指標有六項，跟體能有關的有三項，只要把握住這三項的原則，就可以讓孩子身強體健、頭腦靈活。

父母都是不想讓孩子錯過六歲前的黃金期

小孩在六歲前大腦成長的速度非常快，就像是裝上渦輪的跑車，所以如果能在六歲前的黃金期，讓大腦得到充份的刺激，自然就有機會比同年齡的聰明一些。

這也是每個父母的擔憂，想到會不會對小孩作得太少，以致於錯過了黃金發期？要在有限的時間內，尋求較大的效果，要刺激那些部份呢？杜曼的體能計畫，單純而簡單，是個值得參考的方向。

杜曼用六項要素評估成長

杜曼觀察了四十多年，研究了一百多個國家的小朋友，統合發現可以用六個重要的要素，來可以代表人類發展的精髓，只要掌握了這六個要素的發展，就影響了未來的一生，這六個項目如果發展的好，自然在其他項目的表現上也能勝過同儕。

這六個要素分別是：

1.活動能力(走路)。2.語言能力(說話)。3.操作能力(寫字)。4.視力(讀與視物理解)。5.聽力(聽與理解)。6.觸覺能力(感覺與理解)。

關於體能的三要素

關於體能的部份，分別是活動能力、平衡能力、操作能力。

掌握核心基礎，就能夠把握方向

近年來，關於如何學習的理論甚為流行，抽絲剝繭來說，理論多是把最終目標拆解成小目標，並且找出其核心價值，重覆練習以達深化，比如說：巴菲特的合夥人查理蒙格，就多次的提到，只要掌握這個世界大部份的多元思維模型就可以認清世界的運作原理，雖然他沒有直接提到有那些理論，從許多資料指出，約為一百個。而其他如「刻意學習」這本暢銷書，也提到，要熟習一個領域，就要掌握這個領域的心智表徵。其他如元知識、邊際知識都是類似的說法。

杜曼提出，要讓小孩能夠身強體健，頭腦靈活，要專注的面向其實很多，當年他們也嚐試用不同得要素去重新排列組合，但利用刪去法縮減到最後，剩下的就是上面所提的三項要素；所以他的體能計劃，就是以這三個項目為主軸，再作細部的規劃。

從出生的那一刻開始，如果緊盯著這三個重點，就可以不用被廠商所迷惑，不用被很多的育兒理論所動搖。

動作發展的平均時間

關於動作的發展，根據統計，會被區分為六個進度，平均的發展時間發生在是2.5個月ー7個月ー12個月ー18個月ー36個月ー72個月。

這個平均時間的標準，就是對孩子觀察的最後期限，當低於平均值，就要把握時間去探討落後的原因。

類似於寶寶手冊中列出的發展進度，或是很多坊間流傳的評估指標，時間是很重要的因素，並非是有發展就好，裡面的參考時間點是個很重要的資料，我的三個小孩，都可以超前杜曼的平均值，是先天體能好？我並不認為，老大D和老三N出生時都是低體重兒，曾住過幾天的保溫箱，先天的條件不算好，我覺得可以拉拔到超前平均值的原因，在於我出生前，就已具備「杜曼的體能計劃」的相關概念，有效率的刺激，從3％以下的末段班，慢慢的往前追。

從時間的發展順序來說：杜曼有比較明確的進度，所以對照一下就知道需要觀察的重點。

	活動能力	操作能力	平衡
2.5個月	有爬行動作	本能的放開手	抱著走來走去
7個月	匍伏前進的爬行	有知覺的抓握	作各種方向的旋轉
12個月	放手走路	能夠撿拾小東西	主動平衡的練習
18個月		兩手各拿一個東西
36個月	跑步

72個月

• 會寫字

• 各種地型的走路

• 上下樓梯

• 前滾翻

• 平衡木

• 雙手互助的操作能力

例：倒水、開瓶蓋、抹果醬

• 更複雜的平衡計畫

例：單腳跳、跳遠

• 有技巧的用腳

例：足球

• 複雜的動作

例：體操、芭蕾

有策略的引導，能夠加快發展時間，讓基礎發展的更完整

從表中的發展項目來說，除了先天有障礙的小孩，這些項目發展的或快或慢，最終都會發展完成。

但以杜曼的體能計畫的標準，有策略的引導，能夠確實地加快該項指標的發展時間，而且，能力是層層堆積而成，底部不穩固，越上層堆疊的效果就不顯著。

六歲時的程度就是未來的基礎

還是重申一下，上述所提的時間是最低標準，正常的小孩再慢都會發展完成，但杜曼也觀察到，六歲後，這三項基本核心能力都已定型，未來我們一生的活動能力，就是以六歲前的這三項指標作為基本去發揮。

鄉下孩子體能較好 因為從小就開始運動

鄉下的小孩子能夠體能比較好，有一個原因就是因為有寬闊的大地讓他們能夠恣意地奔跑、遊戲，使得大動作會發展的很好，即便是很多上了國中、高中才接觸到的運動，也會比都市小孩來的順手且流暢，就是這樣的道理。

有良好的體能概念 就能幫助小孩的體能發展

所以如果知道六歲時的肢體表現很重要，那麼就要在三歲時就要打好基礎，想要在三歲時要很會跑步，那麼在一歲多時的走路就要準備好，一歲時要有好的肢體，就要在出生後就作好為小孩準備的體能計畫，總之，父母越早有良好的體能概念，小孩的體能發展都不會太差。

我並不特別期待小孩未來成為優秀的體育選手，但至少希望他們上學後，在班上的體能表現在名列前矛，不怕上體育課、不怕參加運動會，並且讓體能項目，成為馬太效應的助因，這樣就夠了。

體能好，頭腦自然也不會太差，這是目前在科學的論證上，可以得到明確的答案。

杜曼大概是快一百年前的人，如果他在現代，一定會有新的設備來輔助體能的刺激，但其核心理論一定是不變的，就是把握時間，並且持續觀注在大肢體的活動能力、手部的操作能力，以及良好的平衡感這三項。

我自己再加上的項目

像我自己除了原始建議的項目，還加上了滑步車、丟三顆球、爬竿、擺盪型的遊樂設施等額外的進度。讓小孩在體能發展中有些目標可以去努力，並且增加一些樂趣，有些家庭會去練游泳、滑板車、足球，都很好啊！

試著去拆解看看項目的細節，比如說小孩喜歡足球好了，就是具備了平衡能力加上肢體的活動能力這兩種，但是沒有練習到操作能力，那麼就可以再加上手部操作能力的刺激，例如攀岩板、拉單槓或是打氣球等，讓運動包上一點糖衣。

如果把市面上很多育兒的書籍來對照，關於體能的部份，其實都是上述三個核心能力再加上五感的運用去組合而成，等到發展到一定的程度後，大腦皮質層會發展到更深層，思考能力會變快、變深，對於很多人格、性格的正面影響很大。

應該要在出生後六個月前作好關於體能的準備

在一般人的家庭中，我覺得欠缺的是出生後六個月前關於運動的準備，也就是基礎能力的建設；一方面是這段時間小孩的變化太快，來不及反應，就結束這一段兵荒馬亂，二方面是因為時間短，準備東西的成本換算起來不划算，乾脆看著時間放水流，等到六個月再說。

我自己當時是這樣設想的，很多東西雖只用幾個月，例如爬行道，只用幾個月，但對未來的影響可能長達數十年，換算起來其實還好，加上我自己選擇親力親為的陪伴，雖然時間過得很快，看到他們的肢體表現都符合我當初的期待，心裡也覺得欣慰，心理建立先設定好，就比較不會因時間的差距去影響決定，反而會考慮到機會成本是否值得。

肢體的發展越快建立基礎能力越好

以我經歷三個小孩的經驗，我會建議一定要讓小孩盡快的學會爬行的動作，並且增加爬行的誘因，越早開始進行越好，這樣量及質都可以提昇，累積的運動時間就會增加。

另外，如果有時間去滑步車，如果能夠越早開始越好，因為影響小孩的層面很多元，除了活動能力，握力，平衡能力也是會很快的建立，算是三個核心能力都有使用到，我覺得很值得投資在滑步車上面。還有，家裡應該要有可以讓小孩有可以練習拉單槓的位置，如果沒有，就要每天帶出去拉，這樣握力的發展會很快。

爬行除了會讓整個感知更豐富，也會習慣未來閱讀時視力的距離，對於閱讀的建立有極大的幫助。

握力則是影響了寫字能力的發展時間，以及精細操作能力的技巧。握力的衡量我是以國小的爬竿能夠爬到頂端作為目標，在握力達標時，手也差不多發展到可以很細膩的用三隻手指握筆寫字，正式開始寫字時，我會用優質的握筆器套上鉛筆，固定寫字的姿勢，時間最慢大概是設定在大班開始，每天寫字、寫迷宮、畫圖等會用到鉛筆的時候，慢慢習慣寫字的姿勢，到了上小一前，拆掉握筆器，已經固定好握筆的姿勢，寫字都很整齊，很漂亮，也寫得很快，因為運筆的力學會很準確。

要緊扣三個核心觀念，發展才會有效率

不見得一定要照著杜曼的進度表去安排計劃，但一定要抓緊杜曼三個核心觀念，思考什麼樣的行為能夠刺激身體的發展，有沒有包含到這三項核心觀念，讓肢體的發展能夠更上一層樓。

比如說：開始會放手走路了，那麼就要去找更複雜的地形來練習，例如：上坡、下坡或是有小崁的路。

比如說：握力一直發展不起來，那麼就找個小單槓，讓他練習雙手抓著吊在上面，剛開始一秒、再來二秒，越來越長，最後就可以時間拉的很長。

比如說：玩積木很好啊！但是練習到的只有細部的操作能力，那麼還要多去戶外跑跑跳跳，再把其他的能力補上

總之，不論是外出運動、或是買器材等，就是以三個核心觀念去思考，除了玩樂以外，有沒有順便練習的機會。

總結來說

杜曼的體能計劃，著重在三個領域：大肢體的活動能力、手部的操作能力、主被動的平衡能力，盡量把握住時間，越早開始，六歲前把能夠發展的範圍越大，基礎能力會六歲就差不多成型，接下來的一生，就可以用這些基礎能力去精進去進化。

另外，不論是何種行為，要在後來重新修正再來一次，把原本的肌肉記憶洗掉，是件很不容易的事，與其因隨意放任養成不良習慣，後續需花時間改正。倒不如從開始，就直接作好，讓大腦相關的神經元塑型強化，以終為始、學貴慎始，是早期教育最重要的原則。